L’allenamento cardiovascolare è il miglior modo per perdere grasso mantenendo la salute intatta. 5 Consigli per affrontare al meglio l’allenamento Cardio.
Come detto nella prefazione, l’allenamento cardio è fondamentale per tenersi in forma e perdere peso in maniera sana e controllata. I suoi esercizi si svolgono tutti in modalità aerobica. Se svolto “come si deve”, si arrivano anche a consumare 600 calorie grazie al processo di “lipolisi” che soglie i grassi all’ossigeno assunto dorante la pratica.
Allenamento cardio significa senza dubbio fatica e sudore, ma con qualche accorgimento potete portare al massimo le vostre prestazioni.
Ecco 5 consigli per affrontare il CARDIO DAY!
- 1 ABBIGLIAMENTO ADATTO
Quando facciamo cardio è molto importante indossare abbigliamento fitness, meglio traspirante. In estate optate per pantaloncini corti e canottiera (o reggiseno sportivo).
Pantaloncini Puma 
Top Puma 
Tuta adidas da Foot Locker 
Womens Best
- 2 SCARPE CONFORTEVOLI
Altra parte fondamentale del nostro outfit sono le scarpe. Affrontare una corsa in sneakers non aiuta la nostra performance e nemmeno la salute dei piedi!
Ecco il mio modello preferito ( Puma Rebel Mid), molto comode e avvolgenti! Acquistate sul sito di Privalia.
- 3 CARDIOFREQUENZIMETRO (SPECIALMENTE COL CALDO)
Chiaramente dobbiamo cercare di dare il massimo, ma è importante che il battito cardiaco resti nei range corretti. Specialmente in estate, le temperature più alte lo fanno aumentare quindi sarebbe ottimale l’uso di un cardiofrequenzimetro.
PER CALCOLARE IL RANGE IDEALE:
(200 – età)/100 -> x60 => pulsazioni minime al minuto
-> x75 => pulsazioni massime al minuto
- 4 IDRATAZIONE
Sudando perdiamo molti liquidi e sali minerali che dobbiamo reintegrare bevendo molta acqua!
Se fate fatica a raggiungere almeno 2 litri al giorno potete provare con te e tisane (calde o fredde) o acqua aromatizzata.
- 5 SNACK PRE E POST ALLENAMENTO
Prima di allenarvi ricaricatevi con uno snack ricco di carboidrati che vi daranno le energie per affrontare la corsa.
Il post-workout dovrebbe contenere un mix di carboidrati e proteine. Pesandovi prima e dopo esservi allenati, dalla differenza saprete quanto avete bisogno di reidratarvi.
Un ultimo consiglio, valido per qualsiasi allenamento è praticare dello stretching (rsicaldamento) prima di ogni attività sportiva. Ne parleremo approfonditamente in un altro post 😊
E’ ora di allenarsi!
Altri consigli utili per la vostra vita da atleti arriveranno molto presto. Seguici
Ricorda che allenarsi è importantissimo [perché è importante allenarsi?]
